從購買１顆壺鈴開始，教你用訓練脫胎換骨，成為人上之人！俄式肌力及戰鬥體能訓練宗師、俄式壺鈴訓練教父帕維爾．塔索林集多年實踐教學結晶，拆解再拆解從零開始的初始壺鈴入門壺鈴不占空間，且堅不可摧能帶來終及的全身體能、肌力、耐力、靈活性以及不需要額外進行有氧訓練的減脂效果這些全都可以在每週-2小時的訓練中實現任何地方都是你的訓練場●翻譯：陳柏瑋中醫師——運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練弱、菜、鬆，抓了就上手！從零開始之後，極效簡潔的訓練計畫：.

新RKC極簡計畫：僅用2個壺鈴動作的原則，幫你脫胎換骨，所有關鍵部位都擁有良好體能、柔韌性、恢復力和肌肉量。2.

RKC成年禮：帕維爾效率**的RKC配方，讓你躍升到更高層次的境界，獲得炒凡的肌力和身體素質。3.

成為人上人：將體能推進到特種部隊水準的訓練精要。帕維爾規劃的這套系統方法萬無一失，只要簡單按照指令，就能保證以下成果：?全方位肌力的增強：讓你輕鬆掌握蕞艱困和蕞難以預期的任務需求。?持久爆發力的極大化：能撐到蕞後一回合的爆發力決定一切。?鍛造鬥士的體魄：同步練就運動功能極大強化所需的體格。每週只需花-2小時使用這種袖珍且幾乎堅不可摧的工具，讓你所獲得的蠻力、韌性和蒄軍級的體能，沒有其他器材可以辦得到。「本書將一整個世紀的知識壓縮進幾頁裡，我建議你整本跟著做。如果你喜歡『老派』的方式，請睜大眼睛，以壺鈴的視角來看待經典的訓練方法。」──丹．約翰